węgle sfd

[...] 3 serie po 4minuty, pierwsze dwa ćwiczenie robione z obciążeniem 30kg. Ciężko z początku dziś szło, lecz później z górki w OHP rekord poszedł 50kgx8 gdzie maxa do tej pory miałem 6 powtórzeń ;) W tym tygodniu dodaję 1 serię interwału i ucinam węgle w DNT o 50g - około 2600kcal. /SFD/Images/2016/7/11/b0caf8a560ba47cd856d825570fc1a7e.jpg

Witaminy - Orange, ok + dorzuce do tego Witamine C od Treca + może coś jeszcze? starczy codziennie porcja do najwiekszego posilku Ochrona stawów – Animal Flex, ok saszetka codziennie rano Białko - nie znam się, wyglada ciekawie, więc ok. Jak ze smakami, nigdy żadnego nie próbowałem więc nie wiem :p Coś uniwersalnego, co każdemu smakuje. bierz [...]

Dawno nie było też nic o diecie. Wiec białko jest na stałym poziomie 360g wegle w Dt 300 w Dnt 180 fat w Dt 25 w Dnt od tego tygodnia w górę bo 45g. Z micha nie kombinuje za dużo. Używam kilka produktów które dobrze się trawią. Jem jak zawsze dość mocno objętościowo np budyń ze skrobi czy ostatnio mój ulubiony--płatki ryzowe białka jaj izolat [...]

[...] 2. Tortilla x3 3. Jajecznica + grahamka Makro: B 240 T 75 W 270 kcal 2700 kcal Jeśli nic nieoczekiwanego nie wydarzy się na pomiarach w weekend to prawdopodobnie obcinamy węgle od przyszłego tygodnia. Zobaczymy jak to będzie :-P /SFD/2019/1/17/f28d1354f96b4e9daa1f81e8989f0953.jpg Z supli wpadło dzisiaj znowu minimalnie czyli Redox 3 kapsy rano [...]

[...] ogórek albo inne zielone. Węglowodany masz jeść tylko w trzech posiłkach. Do nich zaliczamy i pomidora i paprykę, bo to są owoce nie warzywa. W posiłku czwartym znów maszwęgle (chleb) wyrzyć. Przypominam, że węgle jesz do przedtreningowego i potreningowego i na śniadanie. Na razie w ten sposób. Za 2-3 tygodnie zmieszamy to, ale na razie [...]

witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]

Mysle o klasyku albo 75kg wzrost 170 waga 77 28 lat Laminator W zaleznosci od okresu aktualnie 4 razy w tyg Aktualnie zaczynam okres masowania budowania wiec węgle wysoko Ze zdrowiem wszystko ok tylko lewe kolano skrecone 2 razy wiec nogi na razie ostrożnie Wrzucam wam 2 zdjęcia bonusowe robione w czerwcu "szczyt formy" teraz lekki spadek [...]

[...] po 0,5 kg -0,7 kg na tydzień. Przez dwanaście tygodni zleciało 7,3kg. Aktualnie kaloryka na jakiej jestem to 2400kcal nie liczę w ogóle warzyw B ok 170g T 50-80g reszta węgle. W przyszłym tygodniu wyjazd na tydzień na wakacje więc będzie czas odpocząć i się zregenerować. Zastanawiam się co robić po powrocie czy jeszcze redukować, wejść na [...]

[...] planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem DIETA tak samo cały czas . Od jutra podbijam sól i wode , a w neidziele już ucinam węgle do 0 ;c SUPLEMENTACJA porcja A.M.G przed treningiem (chyba uratowało cały trening , mega pompa i pobudzenie . Numer jeden cały czas ) 50g cabro pur w trakcie treningu [...]

Dziś padniety strasznie. Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;) posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;) Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci [...]

[...] pożegnać stary i powitać nowy rok :-D Od świąt treningi codziennie siłowy i 30-40min cardio, dieta nie za bardzo bo wpadają jakieś drobne słodkie lub inne trochę zdrowsze węgle. Dzieciaki u mnie i właśnie zjedliśmy obiad, panierowane filety, młoda kukurydza, brokuł, chlebek dla dzieci a dla mnie jacket potato z żółtym serem. [...]

[...] posiłek. 3. Makrelę w sosie zamień na normalną rybę, chleb żytni zamień na razowy/graham, sera żółtego daj trochę mniej. 4. Majonez niezbyt dobre źródło tłuszczy, daj jakieś węgle złożone tutaj. 5. Kotlety sojowe zamień na pierś. 6. Wywal. 7. Dodaj jakieś węgle. 8. Brzoskwinie wywal, ryżu daj mniej, dodaj źródło białka. 9. Wywal. Oszalałeś z tymi [...]

hej, jesli chodzi o diete to poczytaj w odchudzaniu np tu: http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html tak w skrocie: - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, napisz ile kcal jadlas do tej pory, - postaraj sie o 6 posilkow - wedlina i frankurterka sie nie nadaja (za bardzo przetworzone, za malo bialka, za duzo dziwnych [...]

[...] g ziemniaków + 200 g piersi + 20 g T 4. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego 5. Potreningowo 100g ryżu białego + 50 g WPC + węgle proste takie jak dżem, banan, miód 6. 5 całych jajek + w dniach bez siłowego 100g razowca /SFD/2017/1/8/437de7fc2b444bacbe52885bcde0a9d9.jpg FBW wykonywane w systemie [...]

Teraz o diecie. Obecne, wyzej podane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam dzisiaj, wiec tutaj podaje wczorajsza miche, ktora ulegnie malym zmianom. Jestem wegetarianka, nie jem miesa, za to czasem rybe. Co jem: ser, twarog, jogurt, jajko, pije mleko, kefir itd. itp., tluszcze glownie z awokado, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, nasion i pestek, [...]

to nic - a czym sie rozni bcaa od izolatu? ze izolat ma wiecej aminek? a nie ma bcaa w sobie? ma! walnij tuz przed 30g izolatu tuz po kolejne 30g po 45-60minutach posilek tyle (ew. jesli masz wegle to razem z weglami przed czy po) pomimo tego ze nie do konca pytasz sie o kardio - ale to tez wyjasnia dlaczego tez si (patrz rysunki) tutaj masz fajne [...]

[...] przed. wytrzymałość i konydcja na lajcie :-) Pełne 90 min na dobrych obrotach :-) PS. Coś na tej redukcji za dużo się bawie z michą. To z zwykłej na IF, później uciąłem węgle jak w tamtym roku .... a teraz kusi mnie opcja High Carb... i nie wiem czy się nie pobawić w to przez następne 5 tygodni. Chyba spóbuje %-) coś takiego: BTW: DT: [...]

[...] Mecz piłki 90 min /SFD/Images/2015/12/31/417c0fa3aedf4290857c48fc2b0b4d94.png Dzisiaj DNT więc starałem się zminimalizować węgle... ale wpadła szarlotka bo mnie narzeczona namówiła.. To samo jutro będzie. Wkurza się, że ciągle na tej diecie i tylko siłka i siłka... i wymusiła na mnie "dzień [...]

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

[...] urozmaicenie w diecie i tak: W DT będę spożywał normalne ilości węgli i z kalorycznością jak do tej pory czyli ok.2350 kcal w dni z samym treningiem aero wyrzucam poranne węgle - 100kcal a w DNT w ogóle bez węgli -200kcal. Zwiększę też objętość treningu aero w DT do 30-35 min 1min/max 2 min/spokojnie w dni bez treningu siłowego do 45-50 min [...]